適応障害の治療と体験談>適応障害の治療（ストレス耐性強化法3)

（１９）ストレス耐性を強化する（その３）

自分の心をコントロールするのに、「パブロフの犬」効果を
利用する方法があります。
何か道具を使ったり、音楽を聴いたりして、これをすれば自分
の感情にスイッチを入れることができるといった内容です。

スポーツ選手が試合前に自分で決めた儀式をしたり、自分の好きな
曲を聴いて気持ちをコントロールするのと似ています。

簡単に出来る方法としては、
・手をパンとたたく、体をたたく。
・シチュエーションに応じて自分のマイソングを持っていて
　自分で歌う。またはその曲を聴く。
・呼吸法（深呼吸）をしながら、背伸びを何回かする。
・ストレッチのようなものをする。
・自分の好きな写真や、芸能人の写真などを見る。
などでしょうか。

また、職場などでは、職場内や職場の近くの身近な場所に
落ち着くところを身に着けておくことがいいと思います。
私の前の職場は、職場の給湯室から晴れた日は富士山を眺める
ことができていました。
疲れたときや、気持ちに余裕がないときは、給湯室に行って
しばらく富士山を眺めてリフレッシュしていました。