適応障害の治療と体験談>呼吸法を身に着ける

（２０）適応障害になったらストレス耐性を強化する
　　　　〜呼吸法を身につける〜

呼吸法を身につけることは、自分のメンタル面でも肉体面の緊張をほぐす
ために重要な役目を果たします。深呼吸すると体の中に充分な酸素が
取り込まれて、体全体が活性化してきます。

メンタルトレーニングの基本として呼吸法を身につけることは
適応障害になったときでも、普段のときでも役に立つはずです。

呼吸法ですが、
まず基本は息を吐くときは口から、吸うときは鼻からです。
次に呼吸をするときは息を吐くことから初めてください。
息を吐くときは吸うときの倍の時間をかけます。
何回かやってみて、自分にあったリズム（時間）を
つかんでください。

自分に一番合った呼吸のリズムの呼吸法を寝る前などリラックス
した状態で、１日に３分程度毎日続けます。途中で怠けてしまっては
いけません。繰り返しやっていくと、自分のリズムがつかめてきて
この呼吸をすることで、リラックスして、次に意識を集中する
ことができるようになると思います。

この呼吸法が身に付いたら、会社などで緊張したり、イライラ
したり、集中できないときにやってみてください。
自然と体のスイッチがオンになると思います。